ryż z

Waga-86kg Wzrost-180 Wiek-19 Posiłek 1 Płatki owsiane 70 Jaja kurze całe 240 B/T/W 34/25/45 Posiłek 2 Szpinak 200g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g B/T/W 36/17/1 Posiłek 3 Szpinak 200g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g B/T/W 36/17/1 Posiłek 4 Przedtreningowy Ryż Brązowy 70g Pierś z kurczaka 150g B/T/W 37/2/54 5 Posiłek po treningowy [...]

[...] tutaj. Dieta Staram się jeść w miarę zdrowo i regularnie. Jednak z racji wykonywanego zawodu (jestem kucharzem) ciężko mi się oprzeć pokusie i niestety czasem zamiast ryżu wpadną frytki, zamiast piersi z grilla schabowy. Nie robię z tego jednak afery bo tak jak napisałem wyżej nie redukuję się. Mentalnie doszedłem do wniosku, że lepiej się [...]

[...] WW-82g, B-36g, T-20g, Kcal-684 Posiłek 10:30 2 banany(średnie) Serek wiejski Bułka z słonecznikiem WW-109g, B-32g, T-14g, Kcal-690 Posiłek :13 :00 2 jajka na twardo Wafle ryżowe 130g Słonecznik łuskany 100g WW-109g, B-58g, T-66g, Kcal-1150 Posiłek przedtreningowy 16 :00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Słonecznik łuskany 50g WW-88g, B-51g, [...]

[...] jest forum. 80 kg, wzrost 190 cm, zapotrzebowanie ok 3000 kcal ŚNIADANIE -Płatki owsiane 150g -Mleko 2% 250 ml -Twaróg półtłusty 150g -orzechy włoskie 30g PRZED TRENINGIEM -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka 150g -oliwa z oliwek 10 ml -warzywa *TRENING* PO TRENINGU -ryż paraboliczny 100g -pierś z kurczaka 150g POSIŁEK W PRACY -chleb [...]

Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Ważę 78kg, choć waga bardzo szybko spada gdy tylko ominę jakieś posiłki. Dużo wody. Wzrost 174cm. Wiek 19lat. BF ok. 20%. 4 treningi siłownie split w tygodniu, poza tym siedzący tryb życia. Posiłek pierwszy: Płatki owsiane zalane mlekiem - 80 gram płatków Twaróg chudy - 250g Posiłek drugi: Pieczywo białe 4 [...]

Witam jako ze w tamtym temacie nikt juz mi nie napisal czy dobrze jest ulozone Wzrost 180cm Waze 80kg diete ulozylem na redukcje I Posiłek 7:10 - 3 jaja ( na twardo ) - Płatki owsiane 40g - Mleko spożywcze 200ml B:23.4 T:15 W:38.3 Kcal 370 II Posiłek 10:35 - Szynka z indyka 60g - Chleb żytni razowy 60g - Papryka - Sałata zielona - Orzechy [...]

[...] sobie dietę w której generalnie do każdego posiłku będe dodawał gainera (chce sobie kupić MASS XXL TREC 4,8kg i mam zamiar jeść ok 200g dziennie). Oczywiscie podstawą będzie ryż i schab + jeszcze oliwa z oliwek. Wszystko byłoby w ustalonych proporcjach (ok 2g białka/kg 8gwęgli i 2tłuszczy) i podzielone na 6-7 posiłków. Czy jest to sensowne?? [...]

Cześć. Prosiłbym o skomentowanie mojej diety. Warzyw nie wliczam, bo zwykle jest ich sporo do każdego posiłku. Płatki owsiane 100g 3 jaja Białko: 20g, Węglowodany: 63g, Tłuszcz: 22g Chleb razowy 80 g Twaróg chudy 150 g Oliwa z oliwek 15 g Białko: 30g, Węglowodany: 42g, Tłuszcz: 17g Orzechy włoskie 30g Chleb razowy 80g Pierś kurczaka 150g Białko: [...]

Witam wszystkich :) Mimo iż może nie doszedłem do swojego limitu genetycznego, chciałem zacząć swój pierwszy cykl z SAA ale z głową, dlatego też mam do was kilka pytań: Wiem że takich tematów było multum ale nie mogłem znaleźć jasnej i wystarczającej odpowiedzi (jeżeli było inaczej po prostu wstawcie link i pytanie na które odpowiada ) 1. Meta [...]

[...] cos oslonowego na wątrobę. Prosze o jak najwiecej informacji. Na prosbe innych pisze co wczoraj zjadlem: w pracy: bulka z piersia kurczaka x3, nuggetsy. Po pracy: 2x piers, ryż z kurczakiem. Przed silownia kreatyna po silowni bialko z mlekiem i kreatyna. Wieczor znow ryz z warzywami i kurczakiem. Na pewno bylo cos jeszcze w miedzyczasie o czyms [...]

Witam. Mam 17lat, około 170cm wzrostu, ważę aktualnie 61kg. Postanowiłem sobie rozpisać dietę, lecz nie wiem czy jest ona do końca dobrze dopasowana. Godz. 6.60 (Śniadanie) 500ml-mleka 2% 30g-płatki kukurydziane. Twaróg półtłusty-50g Do tego jakiś jogurcik. 10.30 (śniadanie w szkole) 4 kromki chleba 2 plastry sera jogurt "fruvita" (z biedry xd) [...]

Witam, otóż znalazłem taką oto dietę w internecie lecz szukam jakiejś alternatywy dla tuńczyka przy posiłku przed treningowym. Czym można byłoby go zastąpić? Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Serek wiejski 100 gramów Rodzynki 50 gramów Drugie śniadanie: 2 kromki chleba razowego z białym serem 2 banany Obiad: Ryż brązowy 100 [...]

[...] (jablko, banan, grejpfrut) 3 posilek: jajecznica herbata chleb zytni warzywa 4 posilek: ryz lub makaron mięso kurczaka warzywa woda z miodem 5 posilek (po treningu): ryż biały kotlety z kurczaka smazone/ piers z kurczaka got. marchew naturalny sok marchwiowo pomarancz. warzywa 6 posilek: ser twarogowy jogurt naturalny herbata [...]

wiec tak, trzymałem diete przez jakiś miesiać wyglądałą ona miejwiecej tak: 1. 7.00 płatki owsiane 100gr + 3-4jajka cale 2. w szkole 10 chleb razowy + szynka z indyka lub piers z razowcem 3. w szkole to samo co co w 2 4. przed treningiem makaron+tunczyk / piers + ryz 1 torebka 5. po treningu odrazu carbo 30-45 min makaron + tunczyk / piers + ryz [...]

witam sam ogarnąłem sobie dietkę i trzyma się jej w zasadzie od kilku dni prośba żeby ktoś skomentował czy dobrze porozkładałem posiłki i rzeczy które jem: 7.30 - śniadanko PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml 09.30 - w szkole PIECZYWO RAZOWE - 70g WĘDLINA - 30g SER ŻÓŁTY - 20g 11.30 - w szkole RYZ BIAŁY - 100g JOGURT [...]

[...] Ser biały półtłusty:50g (lub serek wiejski:50g) Gainer:80g PRZED TRENINGIEM: Ryż brązowy:100g Pierś z kurczaka:80g oliwa z oliwek:20g 1jajko warzywa PO TRENINGU: Mintaj:80g ryż biały:100g jajko 1 oliwa:20g warzywa PRZED SNEM: Twaróg półtłusty:80g kefir: 250g jakieś warzywko Zmieniony przez - Kuraa w dniu 2010-08-17 12:19:54 Zmieniony przez - [...]

Witam! Proszę o ocenę diety masowej. Jestem raczej endomorfikiem, łatwo nabieram masę chociaż nie otłuszczam się wyjątkowo szybko. Wiek - 21 lat Waga - 75kg (jeszcze nie dawno było 82) Wzrost - 180cm Posiłek I Płatki owsiane - 150g Jaja kurze całe - 200g Banan - 150g (tutaj niestety musi nastąpić trening) Posiłek II Banan - 150g Mięso z piersi [...]

WItam. Mam 18 lat 183 cm wzrostu i 87 kg wagi. Moim problemem jest ...oponka na brzuchu. Ułożyłem sobie taką dięte i prosiłbym was o ocene tego... Moje dzienne zapotrzebowanie 2200 kcal, Białko 160g, Węglowodany 215g , Tłuszcze 60g Posiłek 1 (7:30) Kcal B T W - Chleb RAZOWY 100g 229,50 4,98 2,5 51,4 - Piersi indycz 100g 109 21,3g 2,6g 0g Posiłek [...]

[...] T:0 W: 3,3g Chleb żytni 50 g B: 3,1 T 0,75 W: 23 13:30 Twaróg chudy 100 G B:22 T:0 :W: 2,2 Chleb żytni 50 g B: 3,1 T 0,75 W: 23 16:30 pierś z indyka 100g B: 21,5 T: 1,3 W: 0 ryż brązowy 100g B: 7,1 T: 1,9 W: 76,8 19:30 pierś drobiowa 100g B: 21,5 T: 1,3 W: 0 ryż brązowy 100g B: 7,1 T: 1,9 W: 76,8 22:30 Łosoś wędzony 100g B:20 T: 10 W:1,4 W sumie: [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30 Trening 19:30 55g [...]